Một vóc dáng cân đối là điều mong muốn của tất cả mọi người và đặc biệt là của các bậc cha mẹ có con nhỏ. Để sau này trong tương lai trẻ có được một chiều cao lý tưởng thì ngay từ khi con nhỏ bố mẹ cần có những biện pháp hỗ trợ giúp trẻ có thể phát huy tối đa chiều cao của mình.
Nội dung bài viết hôm nay, Elite Symbol sẽ chia sẻ đến bạn cách tăng chiều cao cho trẻ em nhanh chóng. Mời bố mẹ cũng tham khảo và áp dụng cho bé nhà mình để có thể đạt được chiều cao tối ưu nhất nhé.
- Chú trọng “giai đoạn phát triển vàng”
Qúa trình để xương phát triển thường bắt đầu từ giai đoạn bào thai và tiếp tục đến đến 23 tuổi với nữ và 25 tuổi với nam. Tuy nhiên tốc độ tăng trưởng này không đồng đều mà thường được chia thành các giai đoạn khác nhau.
Thông thường, một trẻ sinh đủ tháng, có sự phát triển tốt thì khi chào đời sẽ có chiều cao khoảng 50cm. Trong năm đầu tiên, trung bình trẻ sẽ tăng khoảng 25cm và bé trai có thể cao hơn bé gái chừng 2cm.
Ở giai đoạn dậy thì, với bé gái là độ tuổi 10-16 tuổi và với bé trai là từ 12-18 tuổi, thì đây được coi là “giai đoạn vàng” của sự phát triển về chiều cao. Trong cả khoảng thời gian này, trẻ có từ 1 đến 2 năm tăng vọt về chiều cao, với mức tăng là 8 – 10cm nếu được nuôi dưỡng tốt. Sau thời kì này, chiều cao sẽ chỉ tăng trung bình 2 cm mỗi năm.
Do đó, bố mẹ cần hiểu rõ và có sự đầu tư phù hợp với từng giai đoạn phát triển của trẻ, chú trọng nhất vào giai đoạn tiền dậy thì để có thể thúc đẩy chiều cao tối ưu nhất.
- Tập thể thao đúng cách
Việc tập luyện thể thao đúng cách, điều độ sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến lượng hormon tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều hơn, giúp khối xương cũng tăng theo khi trưởng thành. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tăng chiều cao như mong muốn thì việc tập thể thao cũng cần đúng cách.
Thời gian tập tối thiểu là 1 tiếng/ngày, với cường độ vừa phải và tăng dần. Nếu thời gian ngắn hơn và chỉ vận động nhẹ nhàng như đi bộ hay maratong thì không mang đến nhiều tác dụng. Nhưng nếu tập với cường độ lớn thì khiến gây nên tình trạng căng thẳng, nặng hơn có thể là tổn thương hệ cơ, dây chằng…
Mọi bộ môn thể thao đều có tác dụng tốt cho sức khỏe, nhưng việc luyện tập cần có sự chọn lọc. Các bộ môn thể thao có động tác nhảy, đá chân và các bài tập kéo giãn sẽ tác động trực tiếp đến các mô sụn ở khớp xương, làm giãn các dây gân và săn chắc cơ bắp, giúp phát triển chiều cao.
- Cân bằng dinh dưỡng
Nhiều người cho rằng gen di truyền là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ, cha mẹ thấp thì con cũng sẽ không thể quá cao được. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã cho chúng ta biết rằng: các yếu tố tác động đến chiều cao của con người là: dinh dưỡng (31%), di truyền (23%), thể thao (20%), môi trường (16%) và tâm lý xã hội (10%). Như vậy, yếu tố tiên quyết ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của cơ thể chính là chế độ dinh dưỡng.
Vì thế, cách tăng chiều cao nhanh nhất đó là cần có chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng. Trong dinh dưỡng, bạn nên chú trọng đến thực phẩm trong nhóm protein (thịt cá, trứng, sữa, đậu nành), rau củ. Về nhóm tinh bột, chất béo cần có sự kiểm soát tốt. Đặc biệt, với trẻ em thì cần hạn chế đồ ăn nhanh, các loại snack ăn vặt, nước ngọt, nước có gas… bởi chúng có thể gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, suy giảm sự phát triển của xương khớp.
Để có được hiệu quả tối đa, bạn có thể bổ sung các sản phẩm hỗ trợ như thực phẩm chức năng, bởi nếu sử dụng đúng và phù hợp trẻ có thể cao thêm từ 4,9 – 7,3cm. Bạn nên lựa chọn sản phẩm chứa đầy đủ các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương như Canxi, Đồng, Kẽm, Magie, Mangan, Boron, chondroitin, Silic, DHA…
Trẻ nhỏ có phần sợ hãi với các loại dược phẩm, đặc biệt nếu chúng có mùi khó chịu hay vị đắng. Do đó, khi cho trẻ uống canxi, bố mẹ có thể kế hợp cùng các loại nước vị ngon như nước cam, chanh, bưởi, để dễ uống hơn.
- Hạn chế các tác nhân gây ức chế quá trình tăng trưởng
Đồ uống có cồn, chất kích thích, thuốc là đều là những tác nhân gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển, tăng trưởng của trẻ. Trẻ hút thuốc thụ động hay tập sử dụng rượu bia, chất kích thích như trà, cà phê khi hệ xương còn non nớt sẽ khiến trí não chậm phát triển, xương bị vôi hóa sớm, sự phát triển chiều cao bị hạn chế. Bên cạnh đó, sử dụng thuốc kháng sinh liều cao, trong thời gian dài cũng gây hại cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
Ngoài ra, đến 90% sự phát triển xương ở trẻ diễn ra trong lúc ngủ, đặc biệt từ 22 – 24 giờ. Khi trẻ ngủ đủ giấc và có giấc ngủ sâu, tuyến yên sẽ tiết ra hormon tăng trưởng giúp tăng thêm chiều cao. Vì thế bố mẹ nên cho trẻ đi ngủ sớm vào cùng 1 khung giờ hàng ngày.
Với những chia sẻ ở trên, chắc hẳn bố mẹ đã nắm được cách tăng chiều cao. Hãy là những phụ huynh thông thái, hiểu rõ các giai đoạn phát triển, phương pháp tập luyện và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất.
